nogi masa

[...] PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s BICEPSY: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s TRICEPSY: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" HANTLI W SIADZIE 2s Kolejność wygladać będzie tak: nogi-plecy-klata-barki-tricepsy-bicepsy! Po przeczytaniu artykułu o FBW mam kilka pytań: otóż rozumiem, że dopiero po wykonaniu wszystkich serii danej partii( np. 3 serii [...]

Od ok. roku ćwicze planem obwodowym 3x w tygdniu zmieniając ćwiczenia co ok. miech.... wyglądał on w tej sposób: Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 3s 10/10/10/10 - uginanie ramion w podporze o udo 3s 10/10/10 -uginanie ramoin ze sztangielkami - modlitewnik 3s 10/10/10/10 Piątek barki + nogi 1. nogi -przysiady ze sztnaga 4 s 12/12/10/10 - proges z cieżarem -hack przysiady 4s 12/12/10/10 - proges z cieżarem -wspiecia na place stojac 3s 10/10/10 2. barki [...]

wczoraj na wfie (biliśmy sie na macie) spadłem na lewe kolano całą masą ciała, poczułem ból. Kolano mi nie spuchło, ale bardzo boli od wewnętrznej strony nogi. nie mogłem spać w nocy, tak mnie rwało, każda zmiana pozycji bolała. czy warto udac się z tym do lekarza, czy to może tylko zbita łękotka?

[...] :) możecie pomóc wybrać Triceps wyciskanie sztangi wąski 10,10,10 pompki w podporze tyłem 12,12,12 wiciskanie kratownicą w leżeniu zza głowy 10,10,10 PIĄTEK NOGI,BARKI nogi hack przysiady 12,12,12 przysiady ze sztangą z tyłu 12,12,12 uginanie nóg w leżeniu 12,12,12 barki martwy ciąg 10,10,10 arnoldki 10,10,10 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

witam zrobiłem w swoim planie pare zmian chodzi o liczbe seri i cwiczen.i chiałem prosic o ocene.mój cel to masa pon.nogi(uda4cw. po 4 serie,łydki 2 cw po 4 serie),biceps 3cw po 3serie wt.klata4cw po 4serie,triceps 3cw po 3 serie sr.wolne czw.plecy4cw po 4serie,biceps 3cw po 3 serie pt.barki 4 cw po 4serie,triiceps 3cw po 3serie biceps,triceps [...]

[...] sztangą nachwytem 12/10/8 7. Szrugsy stojąc 3s 10p 8a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12p 8b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12p 7. Aero wtorek: HIIT środa: nogi, brzuszki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2. Wypychanie na suwnicy 12/10/8 3. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p 4. Uginanie nóg siedząc 3s 10p 5. Wspięcia na [...]

[...] byk. Aktualna forma świetna w zasadzie to nie ma się do czego jakoś specjalnie doczepić - większa masa i wymiary przyjdą z czasem. Proponowałbym jedynie zacząć trenować nogi systematycznie, ponieważ bardzo wiele korzyści to przynosi, nie tylko od pasa w dół. Ogólnie 5+/6 (za te nogi ). Zdrowia i powodzenia w dalszym osiąganiu celów. Sog [...]

Przywitam się na początek bo to mój pierwszy post na tym forum - witam serdecznie ;) Chciałem się Was poradzić odnośnie mojego treningu, poza tym mam kilka pytań dot. systemu HST. Moim priorytetem jest górna partia ciała - klatka, barki, ramiona, przedramiona. Dodam, że mam wielkie problemy z przybraniem na masie. Jestem po 3 miesiącach treningu [...]

[...] górę 2s rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. Brzuszki na skośnej 2s Wtorek, piątek nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3s Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3s Martwy ciąg 3s Uginanie [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 -wyciskanie na siedząco 12/10/10 -rozpiętki 10/10/10 -przenoszenie 12/12/12 Biceps: -Uginanie ramion gryfem łamanym 12/10/6 -Uginanie ze sztangielkami 12/10/8 -Uginanie ramion gryfem łamanym nadchwytem 12/10/8 Środa Plecy: -podciąganie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamilo1234 PŁEĆ: Meszczyzna WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] ramion na siedzacą z hantelkami (supinacja) 12/12 3.uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 4.uginanie ramion siedziac w oparciu o udo 12/10 Piątek 5 dzień (barki+nogi) 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 1. Wspięcia na palce [...]

I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki [...]

Witam wszystkich, Zacznę od tego, że mam wadę postawy-kifoze. Za kilka dni wybieram się do ortopedy w związku z tym schorzeniem. Pragnoł bym jednak ćwiczyć na siłowni, dlatego postanowiłem ułożyć sobie przykładowy trening FBW. I tu mam dużą prośbę do was, moglibyście sprawdzić czy ułożony przeze mnie plan jest dla mnie odpowiedni(tzn. czy jeśli [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:parada PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 [...]

NICK: luki3787 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST:185cm/95 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: kolo 117 Dieta: b-210 ww 160 t-80 Suplementy: Shock therapy + storm + odzywka bialkowa Stan zdrowia ok. Cel treningu: sucha masa miesniowa,redukcja. [...]

[...] modlitewnik x3 wt: barki unoszenie sztangi na maszynie w siadzie zza glowy x4 arnoldki x4 maszyna na barki unoszenie z przodu glowy x4 unoszenie bokiem x4 szurgusy x4 sr: nogi suwnica x4 prostowanie x4 uginanie x4 lydki x5 czw: plecy drazek chwyt neutralny x4 sciaganie drazka z gory x4 wioslo hantla x4 wioslo na maszynie x4 pt: klatka + tric [...]

Witam. Post bedzie troche długi. Wiec zaczne od poczatku. Forum czytam już od 2 lat. I dzieki niemu nabrałem motywacji do zajecia sie swoim ciałem. Moja przgoda z silownia rozpoczela sie 15 miesiecy temu. Dzieki czytaniu forum (zwlaszcza ), podszedlem do tego jak najbardziej powaznie. Pierwsza rzeczą jaką zrobilem jest ulożenie diety. Z [...]

Aktualnie robie fbw ale nie odczuwam zbytnich efektów wiec ułożyłem coś takiego. Według możliwości sprzetowych. I KLATKA+TRICEPS+BRZUCH -wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi skos górny 4s (12,10,8,8) -rozpiętki skos górny 3s (12,10,10) -wyciskanie francuzkie 3s (8) -wyciskanie wąskim uchwytem 3s (12,10,10) -uginanie jedna [...]